Le yoga chaud: pourquoi pas?

Vous rêvez depuis toujours de faire votre yoga sous la chaleur d’une plage paradisiaque? Le yoga chaud est peut-être pour vous! Bon, d’accord, il manquera assurément le doux son des vagues, les palmiers qui se balancent au gré du vent et une margarita rafraîchissante, mais pour ce qui est de la température, vous risquez fort de vous croire dans le Sud. En effet, ce type de yoga se pratique dans une salle chaude et humide, ce qui n’est pas sans rappeler votre destination soleil favorite. Pourquoi choisir ce type de yoga? Pour sortir de l’ordinaire et oser, évidemment! Attention, il vaut mieux être bien préparée pour cette première expérience étonnante.

La petite histoire du yoga chaud

À sa création, le « hot yoga » était limité à un strict enchaînement de 26 postures bien définies. Toutefois, il en existe maintenant plusieurs variantes moins restrictives, souvent inspirées du yoga vinyasa. On le pratique dans un local chauffé à plus de 37 degrés Celsius, voire jusqu’à 40 degrés avec un pourcentage d’humidité à 40 %. À en croire ses adeptes, le yoga chaud a plusieurs avantages, mais il pose également quelques risques non négligeables.  

Les bienfaits du yoga chaud

Allons-y d’abord pour les avantages! La chaleur invite nécessairement à la détente. On dit donc du yoga chaud qu’il a un effet calmant et déstressant et qu’il apaise les esprits anxieux. Vos muscles profiteront aussi de ce climat tropical improvisé et seront beaucoup plus souples après une séance. Vous pourrez d’ailleurs vous étirer plus en profondeur et soulager les petites raideurs du quotidien. Le yoga chaud est également un excellent exercice de cardio, puisque la chaleur vous fait travailler plus fort et augmente votre rythme cardiaque. Il s’agit donc d’une bonne façon de faire travailler votre cœur sans que vos muscles subissent l’impact d’une séance de course à pied.

Soyez à l’affût de vos limites

Si vous avez déjà fait de l’activité physique intense par temps de canicule, vous connaissez déjà les risques et désavantages reliés au yoga chaud. Il faut absolument surveiller les signes de déshydratation. Par exemple, si vous avez la tête qui tourne ou ressentez un malaise, il est plus sage de respecter ses limites et d’arrêter la séance. Une dernière précaution à prendre est de ne pas surestimer sa souplesse. Si vous êtes du genre à ne pas pouvoir atteindre vos pieds sans plier les genoux, l’effet de la chaleur peut vous donner l’illusion que c’est soudainement possible. Eh non! N’espérez pas devenir contorsionniste en une séance, et allez-y à votre rythme pour éviter les blessures. Bien sûr, un instructeur qualifié est un impératif, puisqu’il saura vous guider et veillera au bien-être de tous. Les personnes cardiaques et les femmes enceintes devraient évidemment consulter leur professionnel de la santé avant de pratiquer le yoga chaud.

matelas de yoga

Arrivez bien préparée

Idéalement, ce n’est pas le moment de sortir votre chandail à manches longues et vos pantalons de yoga. Troquez votre attirail habituel pour une tenue plus légère, qui permet de l’amplitude dans les mouvements. Prévoyez également une quantité d’eau suffisante pour la durée de la séance, et hydratez-vous au préalable, tout en évitant de manger immédiatement avant. Apportez votre tapis et bien sûr, une serviette pour éponger la transpiration. Sur ce dernier point, soyez prête… à suer. On ne parle pas de quelques discrètes gouttes qui perlent sur votre front, mais bien de transpirer abondamment. Très, très abondamment. Bref, si suer en public vous embarrasse, il vaut peut-être mieux passer votre tour.

En terminant, bien que le yoga chaud soit une pratique populaire et intéressante, méfiez-vous des promesses irréalistes qui y sont associées. Notamment lorsqu’il est présenté comme un régime miracle. Oui, vous serez probablement plus légère après la séance, mais n’oubliez pas que cette perte est éphémère. En effet, elle est principalement due à votre transpiration abondante. Allez-y donc pour l’expérience et vous pourrez décider si cela vous plaît ou non. Qui sait, vous y trouverez peut-être votre nouvelle activité favorite!

sueur sur un front

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